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    彈簧拉力器的正確用法

    日期:2022-01-13 08:12:51

    彈簧拉力器俗名擴胸器,正是為了鍛煉胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。
    煉胸肌方法:
    1、正位拉,雙臂前伸,肘略顯弧度(下同),高度不超過雙眼,往二邊拉伸,身體前后移動幅度不要過大,避免借力,如不行,寧可減彈簧,也要動作到位。
    2、上位拉。動作如前,只是高度在頭頂前上方,有往二邊拉感覺,主練上胸,彈簧可適當比正拉增加。
    3、下位拉,練下胸及雕中縫線條,是將彈簧放在臍前往二邊拉,彈簧要減到底(不能低于二根)。
    4、交錯拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分開。然后換向。是左臂向左肩,右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組,每組不超過16下,力氣增加后可加彈簧。配合其它練習姿勢。
    5、拉力器置于體后,雙手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌, 且效果也好。10.jpg


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